เป้าหมาย: Triceps |

• ยืนขึ้นบนวงกลมออกกำลังกายอีกด้วยเท้าสิ่งของคุณห่างไกลกัน 1 ฟุตหัวเข่าและตะโพกงอเล็กน้อย (เพื่อความตึงเครียดมากขึ้นให้ขยับบุคลิกให้กว้างขึ้น)
|
• ยกที่จับแยกออกรุ่งเรืองชั้นบ่าเพราะหงายฝ่ามือขึ้น
|
• กดที่เกาะเหนือศีรษะกับยืดข้อศอกแจกตรงๆ
|
• พิทักษ์ต้นแขนปันออกจับหลักช้าๆงอข้อศอกของเจ้าเอ็งเพื่อลดมือจับด้านหลังหัวสรรพสิ่งเจ้าเอ็งต่อจากนั้นกดหวนกลับไปแห่งส่วนขยายทั้งมวล
|

เทคนิค: แจกคอสิ่งของคุณสิงสู่ในฐานันดรแห่งไม่เข้าใครออกใคร

ความมุ่งหมาย: ลูกหนู

• ยืนบนบานศาลกล่าววงกลมบริหารร่างกายเพราะว่าประกอบด้วยบาทาของเจ้าเอ็งไกลลิบกักคุม 1 ฟุต (หากอยากความตึงเครียดเจริญแบ่งออกเคลื่อนบุคลิกมอบกว้างขึ้น)
|
• จับตัวที่เกาะไว้สถานที่ข้างข้างสิ่งของเจ้าเอ็งโดยแยกออกฝ่ามือสิ่งของคุณเหียนออกลูกจากไปด้านนอก
|
• งอหงิกข้อศอกเพื่อที่จะหงิกงอหัตถ์สรรพสิ่งเจ้าเอ็งจากไปมุขปีกข้างของไหล่และไม่รีบร้อนลดลง
|

กลเม็ด: บังคับหัวไหล่เพื่อจะเอาใจช่วยแห่งการแกว่งแขนออกเจียรข้างนอก

จุดหมาย: Triceps |

• ยืนขึ้นบนบานศาลกล่าวสิ่งกลมๆบริหารร่างกายเพราะว่าแยกออกบาทไกลกักคุม 1 ฟุต
|
• ค้อมตัวจรข้างหน้าขนมจากก้นงอหงิกศอกกับแปะต้นแขนไปตามด้านข้างเสมอเหมือนสถานที่เจ้าเอ็งก่อในราว
|
• ยืดข้อศอกเพื่อนวดที่จับไปด้านหลังหลังจากนั้นอ่อย ๆ กลับจรแห่งจุดเริ่มแรก
|

เคล็ดลับ: แกว่งอุ้งสิ่งของเธอขึ้นแห่งหนข้างบนสิ่งของการเคลื่อนที่เพื่อที่จะพอกพูนความเครียดปันออกกับขัด

เป้าหมาย: Quadriceps,hamstrings, glutes

• วางลูกบอลบริหารร่างกายกับฝาผนังแล้วยืนโดยจ่ายหลังข้างล่างแนบกับดักลูกบอล
|
• กระดิกกระเดี้ยเท้า 12 นิ้วเจียรข้างหน้าลำตัวในท่าทางกว้างไกลไหล่
|
• หงิกงอเข่าสรรพสิ่งคุณสร้างมุม 90 องศาเซลเซียสกลิ้งลูกบอลขึ้นไปด้านหลังขณะที่เธอลงมาด้วยกันค้างไว้ในจริตนั้นตรงเวลา 10 วินาที
|
• ยืนขึ้นให้เข่าทำมุม 45 องศาทับถมไว้ สิบ วินาทีนี่คือการทำซ้ำหนึ่งครั้ง
|

เคล็ดลับ: รักษาน้ำหนักของคุณไว้แห่งส้นเท้ามิได้ของคุณนิ้วเท้า

เป้าหมาย: Quadriceps, hamstrings, glutes

• ยืนขึ้นอยู่บนวงดนตรีบริหารร่างกายโดยชดใช้เท้าด้านเดียวยื่นจ๋าอีกข้างจรข้างหน้า
|
• ยกที่จับแบ่งออกสูงชั้นไหล่
|
• หมอบลงและยืนขึ้นไปขาเพราะว่าให้คะอีกข้างคลอดไปข้างหน้า
|
• จากนั้นขยับขาข้างที่ไม่ทำงานไปด้านข้างแล้วไปข้างหลังยอบตัวหนึ่งคราวบนค่ะที่ยืนขึ้นหลังจากผลัดกันท่าแต่ละครั้ง
|
• งานหมอบไตรทิศทางแต่ละครั้งรวมความว่าการทำใหม่หนึ่งหน
|

เคล็ดลับ: เจียรอย่างช้าๆและตั้งตรงเพื่อเหตุสมดุลกับความมั่นคง

เป้าหมาย: Abdominals และ obliques

• นั่งบนบานศาลกล่าวลูกบอลออกกำลังกายแล้วเดินไปตรงหน้าปล่อยมอบลูกบอลเกลือกไปล่างคุณจนกระทั่งศีรษะและไหล่สรรพสิ่งคุณจักได้รับการสนับสนุนกับลำตัวของเธอขนานกับดักพื้น
|
• เข่าของคุณควรหงิกงอประมาณ 90 องศาโดยให้เท้าไกลกันโดยให้สะโพกกว้างจากกัน
|
• กางแขนเหนือหน้าอกกับประสานมือเข้าหากัน
|
• ชดใช้แกนกลางของคุณไม่รีบร้อนหมุนลำตัวด้านบนสรรพสิ่งคุณจรทางซ้ายแล้วก็แล้วกันไปทางขวาเพื่อที่จะทำซ้ำเอ็ดครั้ง
|

เคล็ดลับ: บีบสะโพกของเธอเพื่อให้สะโพกของเจ้าเอ็งตั้งขึ้น

เป้าหมาย: พระขนองส่วนล่าง, เอ็นร้อยหวาย

• ยืนบนจุดออกกำลังกายเพราะใช้คณะดนตรีหนึ่งวงกลมเท้าทอดขาตรงข้ามไปข้างหลัง
|
• ยกที่จับให้สูงศักดิ์ระดับไหล่
|
• เกร็งหน้าท้องและงอจ้ะที่ยืนขึ้นเล็กน้อย
|
• โค้งไปข้างหน้าที่เอวโดยจ่ายหลังส่วนล่างอยู่ที่ส่วนโค้งติดตามธรรมชาติเพื่อที่จะสร้าง neaลากตรงขนมจากหัวถึงเท้า
|
• หวนกลับไปตั้งตรง
|

เคล็ดลับ: ปกป้องศีรษะปันออกคงที่เพื่อจะรักษาวิถีทางกระดูกสันหลัง

• Exercise-Ball YTI 3?10 13;จุดหมายปลายทางกลับ
|
• Exercise-Ball Push-Up 3 ? 8 13;Targets Chest และ Triceps
|
• Band Scaption 3 ? 8 13;เป้าหมาย Delts
|
• Bent-Over Band แถว 3 ? 10 13;จุดหมายปลายทางกลับ
|
• Shoulder Band Press 3?10 13;จุดหมายปลายทาง Delts
|
• Band Curl ไปข้างหน้า 3 ? 10 13;จำกัดเป้าหมาย Biceps
|
• Overhead Band Extension 3 ? 10 13;ความมุ่งหมาย Triceps
|
• Band Curl จรมุขข้างปีก 3 ? 10 13;จำกัดจุดหมายลูกหนู
|
• Bent-Over Band Kickback 3 ? สิบ 13;ขีดคั่นความมุ่งหมาย Triceps
| ลดต้นขาด้านใน